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Dormir bien es fundamental para la salud f\u00edsica y mental. Cada a\u00f1o, el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o<\/em>, que se celebra el viernes anterior al equinoccio de marzo (en 2026 corresponde al 13 de marzo), busca concientizar sobre la importancia de un descanso adecuado y promover h\u00e1bitos que contribuyan a mejorar la calidad de vida de las personas.<\/p>\n En este contexto, el Dr. Daniel Mattar, m\u00e9dico neumon\u00f3logo del Hospital Marcial Quiroga, explica que el sue\u00f1o cumple funciones esenciales para el organismo. \u201cEl sue\u00f1o es un proceso biol\u00f3gico fundamental. Durante el descanso nocturno el cerebro consolida la memoria, elimina sustancias de desecho y el organismo recupera energ\u00eda. Dormir bien es tan importante para la salud como una buena alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica\u201d, se\u00f1al\u00f3 el especialista.<\/p>\n Diversos estudios han demostrado que la falta de sue\u00f1o o un descanso de mala calidad pueden tener consecuencias importantes en la salud. Entre ellas se encuentran el aumento del riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y trastornos del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n Adem\u00e1s, la privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede afectar la capacidad de reacci\u00f3n, el juicio y el rendimiento cognitivo. \u201cDormir poco o mal puede generar efectos similares a los del consumo de alcohol en t\u00e9rminos de disminuci\u00f3n de la atenci\u00f3n y del tiempo de respuesta, lo que tambi\u00e9n incrementa el riesgo de accidentes, especialmente al conducir\u201d, advirti\u00f3 Mattar.<\/p>\n El especialista tambi\u00e9n destac\u00f3 que algunos trastornos del sue\u00f1o, como la apnea obstructiva del sue\u00f1o, pueden asociarse a problemas neurol\u00f3gicos y cardiovasculares si no se diagnostican y tratan a tiempo.<\/p>\n Se encomienda adoptar h\u00e1bitos de higiene del sue\u00f1o que favorezcan el descanso adecuado. Entre las principales pautas se encuentran dormir alrededor de ocho horas (puede ser una hora m\u00e1s o menos seg\u00fan cada persona); mantener horarios regulares para acostarse y levantarse; evitar el consumo de sustancias estimulantes como caf\u00e9, t\u00e9 o bebidas cola durante la tarde o al final del d\u00eda; y limitar el uso de celulares, computadoras o televisi\u00f3n antes de dormir.<\/p>\n Tambi\u00e9n se aconseja preparar cenas livianas, evitar las siestas prolongadas, realizar actividad f\u00edsica durante el d\u00eda y generar un ambiente propicio para el descanso, con temperatura adecuada, poco ruido y una cama confortable.<\/p>\n \u201cPeque\u00f1os cambios en los h\u00e1bitos diarios pueden mejorar notablemente la calidad del sue\u00f1o y, con ello, la salud general de las personas\u201d, destac\u00f3 el neumon\u00f3logo especialista en sue\u00f1o.<\/p>\n Desde el Hospital Marcial Quiroga se recomienda consultar con un profesional de la salud cuando existen s\u00edntomas persistentes como ronquidos intensos, pausas respiratorias durante el sue\u00f1o, movimientos excesivos durante la noche, insomnio prolongado o somnolencia excesiva durante el d\u00eda.<\/p>\n \u201cEl diagn\u00f3stico y tratamiento oportuno de los trastornos del sue\u00f1o permite prevenir complicaciones y mejorar la calidad de vida de los pacientes\u201d, concluy\u00f3 Mattar.<\/p>\n<\/p><\/div>\nRecomendaciones para mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/h2>\n
Cu\u00e1ndo consultar al m\u00e9dico<\/h2>\n